妊娠後期便秘お腹パンパン - 妊婦さんの悩みと解決策

妊娠後期になると、多くの妊婦さんが便秘に悩まされます。お腹がパンパンに張り、不快感が増すこの時期は、体調管理が特に重要です。この記事では、妊娠後期の便秘の原因とその解決策について、さまざまな観点から詳しく解説します。

妊娠後期の便秘の原因

妊娠中は、プロゲステロンというホルモンの分泌が増加します。このホルモンは、子宮の筋肉をリラックスさせることで、妊娠を維持する役割を果たしますが、同時に腸の動きも鈍くしてしまいます。その結果、便が腸内に滞留しやすくなり、便秘を引き起こすのです。

妊娠後期になると、子宮が大きく拡大し、腸を圧迫します。これにより、腸の動きがさらに制限され、便の通過が困難になります。また、子宮の圧迫によって、直腸の血流が悪くなり、痔になるリスクも高まります。

妊娠後期は、体が重くなり、動くのが億劫になることが多いです。運動不足は、腸の動きをさらに鈍くし、便秘を悪化させる要因となります。

食物繊維を多く含む食品を摂取することが重要です。野菜、果物、全粒穀物などは、便の量を増やし、腸の動きを促進します。また、水分を十分に摂取することも忘れずに。水分不足は、便を硬くし、排便を困難にします。

医師の許可を得て、適度な運動を取り入れることも効果的です。ウォーキングや妊婦向けのヨガなどは、腸の動きを刺激し、便秘の解消に役立ちます。

ストレスは、腸の動きを鈍くする要因の一つです。リラックスする時間を作り、ストレスを軽減することも重要です。深呼吸や瞑想、アロマテラピーなどがおすすめです。

便秘が長引く場合や、痛みを伴う場合は、すぐに医師に相談しましょう。場合によっては、安全な下剤や浣腸を処方されることもあります。